Le 01/11/09 : La Montée de roquefraîche

Sortie sans grosse difficulté (hormis la grimpette au sana…) sur les hauteurs de Lauris, temps estimé : 2 h 00 - mélange de goudron et de terrain accidenté - Attention : point de rendez vous  au cimetière de Lauris à 9h15, un départ co-voiturage peut être organisé depuis Cadenet.

Le 08/11/09: Cimetière de Puyvert

2h00 à 2h30 entre Cadenet et Puyvert en passant par Lourmarin. Sortie agréable et sans grosse difficulté. Sortie accessible à tous ….! Pensez à prendre le nécessaire pour vous restaurer et vous hydrater.

Le 15/11/09 : CapNature La Combe de l’Euse

Une vingtaine de Kms au départ de la maison forestière de la Font de l’Orme (Mérindol) sur sentiers et chemins. Une bonne difficulté avec l’ascension de la combe de l’Euse et un super panorama au dessus des gorges de Régalon. Attention : Point de Rendez-vous habituel à 8h15 et co-voiturage vers Mérindol (sortie assez longue estimée à 3h00).

Le 22/11/09 : La course du mois : 20eme «Le Bailli de Suffren» 

Course de 12kms à St Cannat à la portée de toutes et tous, mélange de goudron et de pistes forestières. Départ 10h00. http://www.baillidesuffren.org/

Rendez vous habituel à la piste pour un départ groupé à 8h30. (et 9h00 comme d’hab pour ceux qui ne participeront pas à la course)

Le 29/11/09 :  Autour d’Ansouis

Sortie sans grosse difficulté autour d’Ansouis (la palisse !!) - temps estimé : 2h30 - mélange de goudron et de piste. Un circuit plus court est possible !

RDV : Point habituel 09h00 ou sur la place du lavoir à Ansouis à 09h15.

Au départ plus de 1700 coureurs sur le 100 km et 400 sur le marathon.

10h00 c’est parti ! La chaleur est déjà très élevée plus de 20°. Les premiers kilomètres se font dans la joie et la bonne humeur. Arrivée à Aguessac au 7^ème km, on récupère les accompagnateurs vélo, deux pour moi, le 3^ème c’est Serge qui partira du marathon. Cette année je suis très bien accompagné !

Pendant de nombreux kilomètres c’est un « gymkhana »,  on voit de tout,  vélo avec remorque, caisses sur les porte-bagages sur lesquelles sont fixées des porte-bidons, certain ont mis la radio pour accompagner leur coureur en musique, on est dans une autre dimension de la course à pied. Le peloton s’étire au passage du semi-marathon après une côte de 500 m à 12%. Là, je suis calé avec le meneur d’allure des 9h30. Entre le 30è et 42è km, je double beaucoup de marathoniens qui craquent sur la fin du parcours, pour eux c’est le « mur » !

Pour moi, le passage au marathon en 3h46  se fait dans de bonnes conditions à la 101è place.

Le gros du parcours reste à faire !!! Au 46è km l’ascension sous le magnifique viaduc de MILLAU, commence avec 4 km de côte à fort pourcentage où je double une vingtaine de coureurs. Au pied de la descente j’arrive à St Georges de Luzençon au 53è km, quelques minutes d’arrêt au ravitaillement où j’alterne sucré et salé, épongeage obligatoire car la chaleur est pesante, je repars pour St Rome de Cernon qui se trouve au 60è km dont les 7 km de faux-plat montant pour s’y rendre sont pénibles à gérer aussi bien à l’aller qu’au retour et ceci à chaque édition que j’ai participé.

Après 5h30 de course, la côte de Tiergues m’attend avec 5 km de montée entre 5 et 6%. Au sommet, le 1^er de la course me croise car le retour sur MILLAU se fait par la même route.

Je commence la descente sur St Affrique et je me rends compte que les premiers cette année sont comme moi, ils marchent un peu dans les côtes. En 5è position, c’est la 1ere féminine qui passe et pas très loin de ces prédécesseurs.

 Pour moi, l’arrivée au ravitaillement de St Affrique est un soulagement car il marque le retour sur MILLAU, je passe le 70è km en 6h33 à la 65^ème place très satisfait car j’ai une légère avance par rapport à 2007.

Sur la table de ravitaillement, je prends un gel et une boisson énergétique, quelle erreur !!!  À peine avalé je ressens des nausées, j’aborde la montée de St Affrique en alternant m arche et course, c’est dur !! Arrivée au 73è km de gros vomissements m’obligent à m’arrêter. Les 3 kilomètres qui suivent pour me ramener au ravitaillement du sommet, je les fais pratiquement en marchant. Là, Serge m’attend pour terminer les 25 derniers kilomètres en courant avec moi, mais impossible de manger, rien ne passe, je n’ai plus de jambes et le mental m’a lâché. Je m’assieds sur une caisse pendant plus de 15 minutes, mes trois accompagnateurs me conseillent d’abandonner et téléphone à la femme de Serge pour venir me récupérer en voiture.

Après de longues minutes, les troubles digestifs passent le mental revient doucement. Je demande à la voiture d’aller au 85è km pour m’attendre, car je veux essayer de continuer, je prendrai la décision au 85è km par rapport à ma condition.

Le redémarrage est très dur et petit à petit les sensations reviennent.

Il ne me reste plus qu’à m’alimenter car la route est encore longue. Je prends un de mes gels que je réussi à  avaler et je bois un peu d’eau et coca. Le passage au 85è km se fait dans de meilleures conditions, je décide alors de continuer….

La côte au 90è est dure, c’est le passage sous le viaduc et les jambes me font mal, quant à Serge, il me « nargue », car il court plus vite que moi.

Les derniers kilomètres me paraissent très longs…

L’entrée dans MILLAU et les encouragements de toutes les personnes présentes dans les rues me porte jusqu’à la ligne d’arrivée. Le passage sur le podium dans la salle des fêtes bondée de  monde vous fait oublier toutes les mésaventures rencontrées sur le parcours.

Un peu déçu du temps (10h45), 138ème place mais ravi d’avoir terminé car l’abandon à plané au-dessus de ma tête.

 CONCLUSION : Bien manger et boire à chaque ravitaillement et ne rien changer à

ses habitudes, garder le moral et le reste suivra.

                                                                                                               FABRICE..

Le 04 /10/09

La Course: Le Marathon du Luberon

Retrait du dossards : vendredi 15h00-19h00 ; samedi 09h00-19h00 ; dimanche 07h00-08h30

Départs : 09h00 Marathon et Duo ; 09h30 10kms ; 10h00 semi-marathon

Ravito à Cucuron tenu par CAP en Luberon

Le 11/10 /09

La Sortie: Lauris-Puget-Lauris

Sortie de 1h30 à 2h00 entre Lauris et Puget par l’ancienne route, sur un parcours vallonné au pied du Lubéron , (+ d’infos avec Bernard).

RDV : Point habituel 09h00 ou devant le cimetière de Lauris à 9h15.

Le 18/10/09

La Course:Trail de jouques 14km/27km

http://www.sportips.fr/trail-de-jouques-40.html

La Sortie: Libre
Pour ceux qui ne peuvent pas participer à Jouques.

RDV : Point habituel 09h00.

Le 25/10/09

La Sortie: Autour d’Ansouis

Sortie sans grosse difficulté autour d’Ansouis (la palisse !!) - temps estimé : 2h30 - mélange de goudron et de piste. Un circuit plus court est possible !

RDV : Point habituel 09h00 ou sur la place du lavoir à Ansouis à 09h15.

Comme chaque année,

le service « agenda du dimanche »

ferme en juillet et août.

Mais n’oubliez pas que les rendez-vous du dimanche continuent et ce dès 8h00 du matin.

Les collines sont ouvertes le matin de 6h00 à 11h00 sauf alerte météo spéciale (renseignement http://www.vaucluse.pref.gouv.fr/themes/detail_prefecture_def_secu_acces_massifs.htm )

N’oubliez pas, il existe d’autres tracés que l’incontournable Barbasse: Au départ de Lauris, Lourmarin, Puyvert, Cucuron, Vaugines, Ansouis, Cabrières, Villelaure…

Et pourquoi ne pas en trouver d’autres en partant en peu au hasard ????

Après tout c’est les vacances, alors on le prend cool, et on profite un max !!!

Le 07/06/09 : Trail de la cerise à Bonnieux

Une nouvelle course locale qui semble correspondre au club. Course nature typée trail mais pas trop difficile de 15kms, avec 320m de dénivelé. Départ à 9h30.  Ceux qui le désirent pourront prolonger la course par un pique nique tiré du sac sur place

RdV à la piste de Cadenet à 8h00, puis 8h10 devant la pharmacie de Lourmarin pour un départ groupé. 

Le 14/06/09 : CapLudique dans la combe de Lioux

Sortie plus ludique que sportive au départ de Lioux – Il nous faudra toutefois pas loin de 3h00 pour parcourir ces 12kms. Amateurs de petites combes sauvages, à vos baskets !!!

Attention : point de rendez vous à la piste à 8h00 pour un covoiturage vers Apt puis Lioux

Pensez à prendre le nécessaire pour vous restaurer ! (+ d’infos avec René).

Le 21/06/09 :Villelaure – Foulée de la Reine Laure

Une grande classique pour le club avec une participation massive lors des éditions précédentes. Le parcours approche les 12 kms et la chaleur sera notre ennemi !! Comme d’habitude, nous souhaitons nous réunir autour du repas d’après course préparé par Fabrice et son équipe. Amateurs, faites vous connaître !!! Attention : Rendez vous au cimetière de Villelaure le mardi 9 juin à 18h30 pour la reconnaissance du tracé.

Le Samedi 27/06/09 : CapNature nocturne sur le Grd Luberon

Plébiscitée les années précédentes, par les courageux qui n’ont pas eu peur de la nuit, on ne pouvait que remettre ça!!! Au départ de Cucuron, nous gravirons le Grd Luberon jusqu’au Mourre Nègre pour admirer notre ciel provençal étoilé. Pensez à vous munir d’une lampe frontale ou lampe de poche au cas où…Rendez vous à l’étang de Cucuron le samedi à 21h00, retour prévu aux environs de minuit.