cap.en.luberon
C.A.P en LUBERON
C.A.P en LUBERON
PRESENTATION
L'Association « C.a.p. en
Luberon », créé le 04 février 2005 regroupe une cinquantaine d’adhérents de plusieurs localités du sud Luberon. Notre activité principale est la pratique de la course à pied « hors stade »,mais
nous participons également à d’autres disciplines« d’endurance » telles que la course d’orientation et le trail.
Notre logo représente le « tambour de Cadenet enjambant les monts du Luberon » et nos couleurs sont le jaune et bleu, couleurs du village où est implanté notre Siège
Social.
LES RENDEZ- VOUS
Tous les Dimanches matin nous nous retrouvons pour une sortie collective. Le rendez-vous est fixé à 9h précise à Cadenet sur le parking de la piste du
Collége de Cadenet.D'autres rendez-vous sont fixés également en semaine, notamment le mardi et le jeudi soir, pour des entraînements et exercices plus spécifiques à partir de 18 h 30 au point de
rendez-vous du dimanche matin.
LES ENTRAINEMENTS
Le jeudi soir la piste du collège de Cadenet nous est réservé pour une séance
d’entrainement plus spécifique : le fractionné.Cette séance est encadrée par le staff technique de l’association
Le mardi soir Préparation Physique Généralisé (PPG), étirements et récupération sont au programme à partir de 18h30.
Le dimanche matin est une sortie plutôt
orientée nature, la première demi-heure est courue en commun, des groupes se forment ensuite en fonction des niveaux et des objectifs de chacune et chacun, puis l’ensemble se regroupe pour le
retour
LES COURSES A «CAP EN LUBERON»
" C.a.p en
Luberon " c’est un état d’esprit particulier ; le plaisir de courir en groupe en respectant le rythme de chacun, un état d’esprit familial , la convivialité est pour nous un concept fort.
Néanmoins pour donner un but à notre entraînement et pour concrétiser nos progrès nous participons à des courses régionales de 10 à 15 Km.Certain d’entre nous s’engagent sur des compétitions de
renommées nationales voire internationales comme les marathons de Paris,de Florence,Marseilles-Cassis…
"C.a.p en Luberon"
participe également à des événements sportifs à but caritatif comme le Téléthon,le Parcours du Coeur(maladie cardivasculaire),les virades de l'Espoir(mucoviscidose)...En organisant des
manifestations de course à pied sans chrono ,ni classement permettant de faire découvrir notre activités au plus grand nombre et ainsi avec les dons des participants de soutenir ces grandes
causes humanitaires
jeune camarade. Après la montée, la récompense, enfin de la descente même si celle-ci par moment se transforme en faux plat négatif. Tanguy m' invite à poursuivre seul
le parcours, je me résigne à contre coeur à le laisser poursuivre la course de façon solitaire. A l'arrivée à l' entrée de Cassis le moral
redevient au beau fixe oubliant du même coup les petites douleurs musculaires. Encore une fois la volonté des courreurs est mise à contribution pour "grimper" la fameuse petite côte des
pompiers....Ouf, enfin les quais et ce très joli paysage avec la grande bleue "spectatrice éternelle" de nos efforts. Ainsi, le parcours est bouclé en 1 h 50 et Tanguy arrivera 8 minutes plus
tard.
Le 01/11/09 : La Montée de roquefraîche
Sortie sans grosse difficulté (hormis la grimpette au sana…) sur les hauteurs de Lauris, temps estimé : 2 h 00 - mélange de goudron et de terrain accidenté - Attention : point de rendez vous au cimetière de Lauris à 9h15, un départ co-voiturage peut être organisé depuis Cadenet.
Le 08/11/09: Cimetière de Puyvert
2h00 à 2h30 entre Cadenet et Puyvert en passant par Lourmarin. Sortie agréable et sans grosse difficulté. Sortie accessible à tous ….! Pensez à prendre le nécessaire pour vous restaurer et vous hydrater.
Le 15/11/09 : CapNature La Combe de l’Euse
Une vingtaine de Kms au départ de la maison forestière de la Font de l’Orme (Mérindol) sur sentiers et chemins. Une bonne difficulté avec l’ascension de la combe de l’Euse et un super panorama au dessus des gorges de Régalon. Attention : Point de Rendez-vous habituel à 8h15 et co-voiturage vers Mérindol (sortie assez longue estimée à 3h00).
Le 22/11/09 : La course du
mois : 20eme «Le Bailli de Suffren»
Course de 12kms à St Cannat à la portée de toutes et tous, mélange de goudron et de pistes forestières. Départ 10h00. http://www.baillidesuffren.org/
Rendez vous habituel à la piste pour un départ groupé à 8h30. (et 9h00 comme d’hab pour ceux qui ne participeront pas à la course)
Le 29/11/09 : Autour d’Ansouis
Sortie sans grosse difficulté autour d’Ansouis (la palisse !!) - temps estimé : 2h30 - mélange de goudron et de piste. Un circuit plus court est possible !
RDV : Point habituel 09h00 ou sur la place du lavoir à Ansouis à 09h15.
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Prévisions Décembre -6/12 : La montée de Ste Anne (Lambesc, 15,5kms, départ 9h30) Le téléthon, formule inter-villages en groupe, plusieurs distances au choix jusqu’à 30kms -13/12 : la route de la lavande (Trail 58kms, départ 8h00, Pernes les fontaines) - 01/01/10 : Le lever de soleil du jour de l’an sur le Luberon ……Chiche ou pas ??? |
Dimanche 18 octobre, je renoue avec les trails après une (trop) longue absence.
Pour se remettre en route, une "petite" distance me suffira, il s'agit de tester le talon sans se blesser à nouveau...
Le 14km de Jouques me semble un bon choix....
Après une attente un peu longue, le départ est enfin donné à 10h00 presque pétantes. On reveille Sam qui finissait tranquillement sa nuit, et on s'élance en douceur tout d'abord, puis le rythme
monte assez vite: Chris cherche à creuser l'écart dès le départ et il n'est pas question de le laisser nous distancer si tôt !!! Les sensations sont bonnes et je prend un rythme qui me
semble correct dans le premier 1/3 du peloton, dans le sillage de Kate. Après une courte côte puis une belle descente on affronte brutalement LA difficulté du parcours: une
grimpette de plus en plus raide vers le sommet du "Concors" quelques 300m de dénivelé plus haut.... Bien sûr, tout le monde y laisse beaucoup d'énergie, mais finalement l'effort, bien
qu'intense, est d'assez courte durée.... Un petit verre d'eau au ravito et on repart pour une descente facile, rapide (trop rapide pour mes talons...) mais finalement et paradoxalement
presque interminable. La suite du parcours se déroulera sur un tracé assez "plat" , voire "plat descendant" -trop plat pour un trail en tout cas- donc rapide, où je ne suis pas à
l'aise.
Hervé et David sont déjà bien loin devant, Chris nous a "déposés" dans la descente, Kate ronge son frein à m'attendre....
Subitement, au 9eme Km, c'est la panne, plus de jambes, je n'arrive pas à allonger... Je rentre un rapport, ce qui "libère" Kate qui me distance de 100m, 200m, 300m,...et puis ça
repart...Je reprend un rythme de croisière, le parcours devient un poil plus "accidenté" et ça me convient mieux. Chris est en difficulté, je le passe vers le 11eme km, J'aperçois de nouveau
Kate, pas si loin que ça mais elle sera intouchable jusqu'à l'arrivée. Finalement je fini avec le support de Thierry (le boss d'athlet'course) en 1h33 40", à 30" de Kate, vachement content de ne
pas avoir trop souffert des talons; les autres souffrances sont bien là, elles !!!
En conclusion: une course un peu rapide à mon goût mais suffisament longue pour mon petit niveau.
René.
Nous étions 10 de Cap en Luberon, et regardez bien les résultats, il y a quand même 3 podiums, si si....
-Pierrot, le seul qui ait osé se coller sur le 28km, finit 1er V3 en 4h53, bravo l'artiste !!!
-Kate, en 1h34 10" est la premiere Senior Féminine (et mon lièvre pour cette course, merci padawan...)
-Véronique, pour sa première course (!!) lui colle le train et finit 2nde féminine en 1h45 12", ça promet!!
| Distance | Nom | prénom | dossard | Class. Scratch | class. Cat | cat | temps |
| 28km | COCHELIN | Pierre | nー020 | 76 | 1 | V3M | 04:53:05 |
| 14km | KARSENTY | HERVE | nー494 | 35 | 11 | V1M | 01:28:30 |
| 14km | CASTANY | David | nー374 | 46 | 21 | SEM | 01:33:04 |
| 14km | HOY | Kate | nー421 | 52 | 1 | SEF | 01:34:10 |
| 14km | BRUNIER | Rene | nー369 | 53 | 19 | V1M | 01:34:40 |
| 14km | COEFFIER | CHRISTOPHE | nー382 | 70 | 26 | V1M | 01:37:46 |
| 14km | BASSELET | VERONIQUE | nー356 | 91 | 2 | SEF | 01:45:12 |
| 14km | MASSINI | RICHARD | nー495 | 98 | 14 | V2M | 01:48:17 |
| 14km | BAYSE | SAMUEL | nー357 | 104 | 36 | SEM | 01:49:27 |
| 14km | COEFFIER | MARLYSE | nー383 | 105 | 10 | V1F | 01:49:27 |
Au départ plus de 1700 coureurs sur le 100 km et 400 sur le marathon.
10h00 c’est parti ! La chaleur est déjà très élevée plus de 20°. Les premiers kilomètres se font dans la joie et la bonne humeur. Arrivée à Aguessac au 7ème km, on récupère les accompagnateurs vélo, deux pour moi, le 3ème c’est Serge qui partira du marathon. Cette année je suis très bien accompagné !
Pendant de nombreux kilomètres c’est un « gymkhana », on voit de tout, vélo avec remorque, caisses sur les porte-bagages sur lesquelles sont fixées des porte-bidons, certain ont mis la radio pour accompagner leur coureur en musique, on est dans une autre dimension de la course à pied. Le peloton s’étire au passage du semi-marathon après une côte de 500 m à 12%. Là, je suis calé avec le meneur d’allure des 9h30. Entre le 30è et 42è km, je double beaucoup de marathoniens qui craquent sur la fin du parcours, pour eux c’est le « mur » !
Pour moi, le passage au marathon en 3h46 se fait dans de bonnes conditions à la 101è place.
Le gros
du parcours reste à faire !!! Au 46è km l’ascension sous le magnifique viaduc de MILLAU, commence avec 4 km de côte à fort pourcentage où je double une vingtaine de coureurs. Au pied de la
descente j’arrive à St Georges de Luzençon au 53è km, quelques minutes d’arrêt au ravitaillement où j’alterne sucré et salé, épongeage obligatoire car la chaleur est pesante, je repars pour St
Rome de Cernon qui se trouve au 60è km dont les 7 km de faux-plat montant pour s’y rendre sont pénibles à gérer aussi bien à l’aller qu’au retour et ceci à chaque édition que j’ai
participé.
Après 5h30 de course, la côte de Tiergues m’attend avec 5 km de montée entre 5 et 6%. Au sommet, le
1er de la course me croise car le retour sur MILLAU se fait par la même route.
Je commence la descente sur St Affrique et je me rends compte que les premiers cette année sont comme moi, ils marchent un peu dans les côtes. En 5è position, c’est la 1ere féminine qui passe et pas très loin de ces prédécesseurs.
Pour moi, l’arrivée au ravitaillement de St Affrique est un soulagement car il marque le retour sur MILLAU, je passe le 70è km en 6h33 à la 65ème place très satisfait car j’ai une légère avance par rapport à 2007.
Sur la table de ravitaillement, je prends un gel et une boisson énergétique, quelle erreur !!! À
peine avalé je ressens des nausées, j’aborde la montée de St Affrique en alternant m
arche et
course, c’est dur !! Arrivée au 73è km de gros vomissements m’obligent à m’arrêter. Les 3 kilomètres qui suivent pour me ramener au ravitaillement du sommet, je les fais pratiquement en
marchant. Là, Serge m’attend pour terminer les 25 derniers kilomètres en courant avec moi, mais impossible de manger, rien ne passe, je n’ai plus de jambes et le mental m’a lâché. Je m’assieds
sur une caisse pendant plus de 15 minutes, mes trois accompagnateurs me conseillent d’abandonner et téléphone à la femme de Serge pour venir me récupérer en voiture.
Après de longues minutes, les troubles digestifs passent le mental revient doucement. Je demande à la voiture d’aller au 85è km pour m’attendre, car je veux essayer de continuer, je prendrai la décision au 85è km par rapport à ma condition.
Le redémarrage est très dur et petit à petit les sensations reviennent.
Il ne me reste plus qu’à m’alimenter car la route est encore longue. Je prends un de mes gels que je réussi à avaler et je bois un peu d’eau et coca. Le passage au 85è km se fait dans de meilleures conditions, je décide alors de continuer….
La côte
au 90è est dure, c’est le passage sous le viaduc et les jambes me font mal, quant à Serge, il me « nargue », car il court plus vite que moi.
Les derniers kilomètres me paraissent très longs…
L’entrée dans MILLAU et les encouragements de toutes les personnes présentes dans les rues me porte jusqu’à la ligne d’arrivée. Le passage sur le podium dans la salle des fêtes bondée de monde vous fait oublier toutes les mésaventures rencontrées sur le parcours.
Un peu déçu du temps (10h45), 138ème place mais ravi d’avoir terminé car l’abandon à plané au-dessus de ma tête.
CONCLUSION : Bien manger et boire à chaque ravitaillement et ne rien changer à
ses habitudes, garder le moral et le reste suivra.
FABRICE..
Marathon du Luberon 2009 .
manfestation.Encore une fois Cap en Luberon à brillé par
son enthousiasme et son implication donc merci à tous pour votre présence, votre courage, vos résultats ,votre convivialité , votre bonne humeur... Et toutes ses qualités qui font de Cap une association à part.
Salut, de la panthère rose à la vie en rose?
Mes «précieuses » pas si ridicules.
Merci à Monique d’avoir eu la géniale idée de me transformer en rose le temps d’un parcours dans un cadre
exceptionnel. La pensée sincère et émue pour Renande (Nadège, Francine et tous les autres) m’a fait instantanément disparaitre la peur du ridicule. J’ai pu récolté ainsi des sourires amusés
des enfants, des pouces levés de femmes et d’hommes
inconnus qui m’ont réconforté dans ma
certitude que vivre pleinement ces instants purs et simples dans la vie quotidienne sont un moyen de rester concentré sur l’instant présent et de lutter contre la complexité de notre nature.
Qui sait si le secret de la vie ne se cache pas dans l’attention, la concentration, le respect de la Nature, dans l’entraînement simple de nos valeurs à vivre cet instant présent pour
anticiper nos malheurs et mieux les supporter ? Pour moi, la vie c’est comme une échelle. Deux voies parallèles unies par des barreaux perpendiculaires que nous disposons
consciemment et inconsciemment à une certaine hauteur les uns des autres par notre comportement, nos habitudes, notre morale, notre mental positif, le respect de soi et des autres, la
connaissance de soi. A chaque instant la chute est possible aussi préférons la prévention à la répression et à la guérison.
Kate et Lane pour plus de précision sur mes « précieuses », demandez à Ghislaine et René.
Bises à tous mais surtout aux filles. JC
Le 04 /10/09
La Course: Le Marathon du Luberon
Retrait du dossards : vendredi 15h00-19h00 ; samedi 09h00-19h00 ; dimanche 07h00-08h30
Départs : 09h00 Marathon et Duo ; 09h30 10kms ; 10h00 semi-marathon
Ravito à Cucuron tenu par CAP en Luberon
Le 11/10 /09
La Sortie: Lauris-Puget-Lauris
Sortie de 1h30 à 2h00 entre Lauris et Puget par l’ancienne route, sur un parcours vallonné au pied du Lubéron , (+ d’infos avec Bernard).
RDV : Point habituel 09h00 ou devant le cimetière de Lauris à 9h15.
Le 18/10/09
La Course:Trail de jouques 14km/27km
http://www.sportips.fr/trail-de-jouques-40.html
La Sortie:
Libre
Pour ceux qui ne peuvent pas participer à Jouques.
RDV : Point habituel 09h00.
Le 25/10/09
La Sortie: Autour d’Ansouis
Sortie sans grosse difficulté autour d’Ansouis (la palisse !!) - temps estimé : 2h30 - mélange de goudron et de piste. Un circuit plus court est possible !
RDV : Point habituel 09h00 ou sur la place du lavoir à Ansouis à 09h15.
Salut les braves équipes du sang,
Bravo à tous vous étiez très courageux…………….RESPECT.
Nous attendions de vos nouvelles avec impatience…………………..encore BRAVOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
Séverine
coureurs à chaque étape est magique.Une belle épreuve à renouveller l'an prochain avec peut être plus d'équipe.
Salut les Capistes,
Un petit mot à tous pour vous dire que ce week end nous avons encore brillé. Une de nos équipes a fini 9ème (sur 31), c’est pas mal non ? Mais bien sûr, le but premier était de participer. C’était d’ailleurs ce que c’était dit la deuxième équipe…….
Tout le monde s’est donné à fond, dans la bonne humeur, les encouragements, la
solidarité
car quand même, (pour ceux qui ont pu y participer, snif pas moi) c’était
difficile, long, nous avons peu dormi (dans les voitures), mais l’ambiance était au rendez vous comme d’habitude. Et la beauté du paysage aussi, surtout le Ventoux de nuit.
Merci encore à Kate de m’avoir remplacée au pied levé,
Et bien sûr, à tous nos supporters, et à tous vos petits messages sympas.
Marlyse & Chris
fait avec
brio.....
http://lapierretrouee.chez-alice.fr/ParcoursDuSang/index.htm
Tintin (René), reporter photographe pour CaP En Luberon
Partager pendant 48 heures un défi sportif mais également de la souffrance sur un
parcours très joli est une expérience enrichissante !!!!
Comme chaque année,
le service « agenda du dimanche »
ferme en juillet et août.
Mais n’oubliez pas que les rendez-vous du dimanche continuent et ce dès 8h00 du matin.
Les collines sont ouvertes le matin de 6h00 à 11h00 sauf alerte météo spéciale (renseignement http://www.vaucluse.pref.gouv.fr/themes/detail_prefecture_def_secu_acces_massifs.htm )
N’oubliez pas, il existe d’autres tracés que l’incontournable Barbasse: Au départ de Lauris, Lourmarin, Puyvert, Cucuron, Vaugines, Ansouis, Cabrières, Villelaure…
Et pourquoi ne pas en trouver d’autres en partant en peu au hasard ????
Après tout c’est les vacances, alors on le prend cool, et on profite un max !!!
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Et pour les courageux, Quelques idées de compétitions Le trail de Corbières, le 18 juillet, 11kms en nocturne. Martigues-Carro, le 25 juillet, avec baignade à l’arrivée !! La Foulée des gardis le 15 août, 12,5 kms, on ne la présente plus. |
C’est avec notre bonne humeur habituelle que nous nous sommes retrouvés dimanche matin pour cette
1ère édition du trail de la cerise à Bonnieux.
Parcours très sympathique, avec une distance raisonnable et un dénivelé décent. Un trail roulant dont une grande partie sur sentiers et chemins, ou même à travers champ. Des paysages magnifiques, à couper le souffle (pour ceux qui en avaient encore). C’est vrai que cela reste une course et que le chrono nous pousse. D’ailleurs, personne ne s’est arrêté pour manger des cerises, alors que les arbres nous tendaient leurs branches surchargées (… sauf peut être Séverine ?)
Nous avons tous bouclé le circuit en moins de 2h. Une arrivée toute en descente, dans les ruelles de Bonnieux.
Un petit mot sur l’organisation : pour une 1ère édition, c’était vraiment très bien. 3 ravitaillements de qualité, des bénévoles nombreux et sympas, un fléchage précis et une ambiance festive à l’arrivée.
A noter :
- le meilleur chrono pour Fabrice (son premier trail)
- un podium « tranquille » pour Kate
- la grosse émotion d’Armelle sur la ligne d’arrivée (avec Séverine à ses côtés)
- un retour réussi pour René (enfin !)
- une course réussie pour tous et arrivée avec le sourire aux lèvres (Pascal, Hervé, Jean Baptiste, Gilbert, Philippe, Pierre, Jean Pierre, Christel, Monique et Evelyne)
Et bien sûr avec tout ce monde nous avons logiquement remporté le podium du club le plus
représenté.
Notre pique nique de l’après trail a été le bienvenu et nous avons pu profiter des produits régionaux gagnés, accompagnés du bon petit vin de Jean Pierre et de la bonne tarte aux pommes de Sandra.
L’an prochain nous y retournerons, c’est certain.
J’espère qu’on vous a donné envie d’y participer.
Marlyse et Christophe
C’est vrai que
c’était beau et le soleil était au rendez-vous…mais une fois de plus cela s’est fait dans la souffrance. Armelle et moi avons formé une équipe de choc, unies comme « les Dupont-Dupond »
jamais une sans l’autre sans quoi nous n’aurions pas pu finir. Encore Merci à toi ma co-équipière, nous avons vécu un beau moment d’émotion à la vue de
Pascal : on savait que plus rien ne pouvait nous empêcher de finir. On l’avait fait, On avait réussi notre
défi.
Pour ôter le doute de Marlyse, non je ne me suis pas arrêtée pour manger des cerises, bien qu’à chaque fois que nous passions devant un arbre nous regardions goulument ses fruits !!!….mais que veux-tu nous étions prise par LA course, et trop pressées d’en finir, et oui il nous arrive d’être à fond dans la compét’. Dommage que les organisateurs n’ont pas récompensé les dernières féminines car nous aurions eu le trophée. Ceci dit nous ne sommes pas arrivées les dernières, sans compter les abandons.
Félicitations à toutes et tous : belle ambiance et trail très réussi. A l’an prochain.
Je voudrais faire une annonce officielle : je n’ai même pas râlée….sauf peut-être pour le tee shirt « taille XL »
Séverine
Bravo à toutes et à tous !!!!
Cela a du être une belle journée comme d’habitude en votre compagnie !
Content que René soit de Retour…
Sam et Karine
Un grand bravo à tout le monde, je constate par vos messages que ce trail devait être superbe, avec en plus la
joie et la bonne humeur habituelle des Capistes.
Encore BRAVO !
Comme Sam, on est heureux de revoir René parmis nous.
Thierry
Bravo a tous les capistes , une journée très agréable même
Si le parcours n’a pas été facile pour tout le monde
Hervé
Merci pour tous ces encouragements !!
René
Le 07/06/09 : Trail de la cerise à Bonnieux
Une nouvelle course locale qui semble correspondre au club. Course nature typée trail mais pas trop difficile de 15kms, avec 320m de dénivelé. Départ à 9h30. Ceux qui le désirent pourront prolonger la course par un pique nique tiré du sac sur place
RdV à la piste de Cadenet à 8h00, puis 8h10 devant la pharmacie de Lourmarin pour un départ
groupé.
Le 14/06/09 : CapLudique dans la
combe de Lioux
Sortie plus ludique que sportive au départ de Lioux – Il nous faudra toutefois pas loin de 3h00 pour parcourir ces 12kms. Amateurs de petites combes sauvages, à vos baskets !!!
Attention : point de rendez vous à la piste à 8h00 pour un covoiturage vers Apt puis Lioux
Pensez à prendre le nécessaire pour vous restaurer ! (+ d’infos avec René).
Le 21/06/09 :Villelaure – Foulée de la Reine Laure
Une grande classique pour le club avec une participation massive lors des éditions précédentes. Le parcours approche les 12
kms et la chaleur sera notre ennemi !! Comme d’habitude, nous souhaitons nous réunir autour du repas d’après course préparé par Fabrice et son équipe. Amateurs, faites vous
connaître !!! Attention : Rendez vous au cimetière de Villelaure le mardi 9
juin à 18h30 pour la reconnaissance du tracé.
Le Samedi 27/06/09 : CapNature nocturne sur le Grd Luberon
Plébiscitée les années précédentes, par les courageux qui n’ont pas eu peur de la nuit, on ne pouvait que remettre ça!!! Au départ de Cucuron, nous gravirons le Grd Luberon jusqu’au Mourre Nègre pour admirer notre ciel provençal étoilé. Pensez à vous munir d’une lampe frontale ou lampe de poche au cas où…Rendez vous à l’étang de Cucuron le samedi à 21h00, retour prévu aux environs de minuit.
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PREVISION juillet
Martigues-Carro le samedi 25 juillet, 16Km départ 18h00 Les RdV des sorties dominicales sont fixés à 8h00. |
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